交感神経から副交感神経のスムーズな切り替えのためのポイント

副交感神経は交感神経とは逆の働きです。

副交感神経を活性化させるリラクゼーション

自律神経は2つの神経が交互に働くシーソーのうに働きます。お互いをバランスよく使うことで、自律神経の働きが整い、脂肪を燃やす交感神経の働きも活性化します。両方活発に動くことが大切です。

リラックス効果を高める呼吸法

自律神経が支配しているもののなかで、人が自分の意志でコントロールできるのは、呼吸だけ。意識的に深い呼吸をすると、副交感神経）て優位になり、気持ちが落ち着いてリラックスすることができます。

らくな姿勢でおなかに両手を当てます。顔を上に向けながら、鼻から大きく深く息を吸い込み、しばらく息を止めます。
次に全身の筋肉を緩めて力を抜き、吸ったときの2倍の時間をかけてゆっくり口から息を吐きます。筋肉の緊張がほぐれゆったりリラックスした気分になります。

リラックスエクササイズ

不安や緊張を感じると、肩や首に力が入っこしまうように、体と心には密接な関係がります。逆に、筋肉の緊張を緩めて、心もリラックスさせよう、というのがこの方法。筋肉に力を入れるのは、5秒程度にとどめ、その後は自然に力を抜いて、リラックスした感覚を10秒ほど味わいます。筋肉が充分ラックスするまで、何度か繰り返します。

ツボ＆マッサージ

肩がこったり、腰が痛くなったりと、体のどこかが緊張していると、副交感神経はうまく働くことができません。そんなときlま、そこを直接ほぐすマッサージやツポ押しで、自律神経のバランスを整えましょう。マッサージの刺激は、痛みをやわらげて快感をもたらすβ・エンドルフィンを分泌するため、リラックス効果抜群。また、ツボ押しも、こりや痛みをやわらげて緊張をほぐします。

むくみにも効果のあるマッサージ

むくみを感じやすいふくらはぎも、集中的にマッサージ。足首をつかみ、そのまま上に向かってさすり上げたり、筋肉をもみほぐしていきます。ふくらはぎにある、足の血液を心腹へ押し戻す「静脈ポンプ」を活性化して、全身への血のめぐりをよくします。マッサージをしているとほかほかしてきます。

初心者にもわかりやすいコンテンツ - 健康＆美容（むくみ）によれば、ダイエットをしている女性、筋肉量の少ない女性の場合、生じやすくなるようです。